THAT’S ALL FOLKS!

Desde el departamento de EF queremos felicitar a todos nuestros alumnos y alumnas por su curso académico y agradecer sinceramente su compañía y participación. Si algo lamentamos de este año es no haber podido disfrutar más tiempo con vosotros en nuestro gimnasio.

Disfrutad del verano. Os lo merecéis.

CHALLENGE: BRING SALLY UP

Bring Sally Up es un juego infantil parecido al corro de la patata muy ligado a la esclavitud y los derechos civiles de los afroamericanos. En el año 2000 el músico Moby publicó una versión de este juego bajo el título Flower.

Y aunque los motivos en los que se inspiró fueron otros de unos años para acá para muchos deportistas la versión de Moby de Bring Sally Up se ha convertido en una pesadilla.

Os dejo con un par de vídeos donde realizan el reto.

Si alguno o alguna de vosotros va a realizar el reto os dejamos tres consejos:

1- Estira y calienta antes de empezar y al terminar.

2- Ojo a la técnica en las sentadlas (squat). Si no lo tenemos muy claro es mejor hacer unas de prueba mirándonos en el espejo o visionando en internet cómo hacerlas.

3- Sigue el ritmo (NO SEAS TRAMPAS).

Una curiosidad: Moby eligió su nombre artístico de su tío bisabuelo Herman Melville quien fue el autor de la novela Moby Dick.

Os animo a que probéis este challenge y que comprobéis si es vuestra ballena blanca.

¿SON NUESTROS HÁBITOS SALUDABLES? RECOPILACIÓN DE DATOS

Teniendo en cuenta los resultados de los test de higiene y salud de la última tarea hemos recopilado los siguientes datos sobre los alumnos y alumnas de 3º y 4º de ESO y 1º de Bachillerato:

HÁBITOS DEL ALUMNADO

- Duermen poco y se van a la cama demasiado tarde.

- No cuidan su alimentación.

- No desayunan todos los días.

- No todos practican ejercicio físico y la mayoría de los que practican no lo hacen de manera organizada.

- La mayoría están estresados por los estudios y los deberes.

PROPÓSITOS DEL ALUMNADO

Los propósitos han sido clasificados en tres categorías.

1- Propósitos que el alumnado puede cumplir con organización y fuerza de voluntad.

- Incrementar sus horas de sueño.

- Mejorar la alimentación, comer menos dulces y comida basura y desayunar todos los días.

- Intentar hacer más ejercicio.

Descanso suficiente, alimentación adecuada y ejercicio físico

2- Propósitos que el alumnado puede cumplir con una higiene postural adecuada.

- Sentarse rectos para cuidar la espalda.

-Colocarse la mochila de manera adecuada.

3- Propósitos que el alumnado no sabe cómo cumplir. 

- Controlar el estrés y la ansiedad. Este es posiblemente el propósito más desconcertante porque no sabemos cómo solucionarlo. Y también es uno de lo más importantes porque incide de manera inmediata en todos los aspectos de nuestra vida diaria.

Desde el departamento queremos ayudar a nuestros chicos y chicas y para ello aportamos el siguiente  documento específico.

 5 formas de prevenir la acumulación de estrés

Es imposible evitar el estrés de cada día. Las tareas escolares, las responsabilidades en casa, un horario ajetreado, las expectativas de los demás, las decepciones, las fechas límite, los problemas sociales: todo esto puede generar tensión. 

Los factores estresantes de la vida cotidiana tienen la capacidad de acumularse si no los mantenemos bajo control. Si añades estas cinco sencillas conductas a tu rutina regular, te ayudarán a no sentirte atrapado por el estrés. La palabra clave es "rutina". Necesitas estar seguro de que sigues estas 5 conductas para disfrutar de todas sus ventajas. 

1. Equilibra tus obligaciones (como las tareas escolares) con actividades de las que disfrutas (como relajarte o pasar tiempo con tus amigos). Todo es cuestión de equilibrio: todo responsabilidades y trabajo y nada de juego y disfrute está mal. Pero si tu horario está tan lleno de actividades, que no te queda tiempo para hacer los deberes, eso también te estresará. 

2. Organiza tus obligaciones. Utiliza un calendario o aplicación de planificación para registrar tus deberes escolares, tus tareas domésticas, tus prácticas y otras obligaciones. Por descontado, planificar no sirve de nada si no haces lo que planificas: controlar el estrés también significa estudiar con regularidad, mantenerte al día en las tareas escolares, y superar la tendencia a dejarlo todo para después. Tómate tu tiempo para reflexionar un poco cada día sobre cómo te están yendo las cosas. ¿En qué necesitas trabajar? ¿Lo haces? ¿Dispones de tiempo para hacerlo? 

3. Come alimentos saludables. Lo que comes afecta a tu estado de ánimo y a tu nivel de energía y de estrés. Comer de forma saludable no significa evitar todos los manjares; de nuevo, la importancia del equilibrio. Está bien permitirte el gusto de tomarte un helado de vez en cuando, si comes ensalada y carne de pavo con pan integral a la hora de comer. Pero, si los helados y los dulces son tu principal fuente de energía, ¡es muy probable que estés de malhumor y estresado!  

4. Duerme bien. Esto puede parecer pan comido. Después de todo, ¿a quién no le gusta dormir? Pero dormir lo suficiente es algo en que nos debemos focalizar porque es fácil dejar que los deberes, hablar con los amigos o un exceso de televisión se interpongan en el tiempo que pasas durmiendo, por mucho que te guste dormir. 

5. Dedica tiempo a hacer ejercicio cada día. Es difícil estar ansioso mientras haces respiraciones profundas al correr, bajas por una colina con la bici o juegas al escondite con tus amigos. El ejercicio físico no solo aleja nuestra mente del estrés, también libera sustancias químicas en nuestros cerebros que nos ayudan a encontrarnos mejor. 

Aprender a controlar el estrés significa desarrollar estrategias de afrontamiento que te permitan tomarte los retos de cada día con filosofía. Implica ver los problemas en perspectiva en vez de ignorarlos y aprender en qué trabajar y qué es mejor dejar de lado.

Revisado por: Expertos en medicina de KidsHealth

CONCLUSIÓN

La salud (física, psíquica y social) es un todo que no puede analizarse por partes. Podemos decir que se le aplica el principio de sinergia donde el todo es más que la suma de sus partes. Por lo tanto un poquito que cuidemos cada aspecto de nuestro día a día trae beneficios para todo lo demás (y viceversa). Desde el departamento de EF os animamos a que no echéis en saco roto la reflexión hecha en la tarea y que cumpláis los propósitos que os habéis propuesto. 

¿SON NUESTROS HÁBITOS SALUDABLES?

TAREA: Para acabar el curso nos gustaría que cada alumnos y alumna realizara una reflexión sobre su estilo de vida y sus hábitos saludables.

PLAZO DE ENTREGA: Lunes 25 de mayo.

PREGUNTAS A RESPONDER: 
1- Test de hábitos saludables.

Responde a este cuestionario

2.- ¿Cómo crees que es tu estado de salud actual? Desarrolla la respuesta.

3.- ¿En qué aspectos crees que debes mejorar? Desarrolla la respuesta.

3.- Proponte 4 ó 5 aspectos en los que quieres cambiar y detalla cómo piensas conseguirlo.

ÉXITO DEL DÍA DE LA EF Y VÍDEO DE NUESTRO CENTRO

Ayer día 28 de Abril se celebró el Día de la EF. Desde el departamento queríamos participar en esta gran iniciativa y tener nuestro propio documento conmemorativo así que los profes y los voluntarios (muchas gracias a todos y todas) hemos montado este vídeo:

Y nos complace comunicar que:

¡EL DÍA DE LA EF HA SIDO TODO UN ÉXITO!

Más de 272.000 alumnos en toda España participaron e inundaron las redes de ejercicio bien hecho, buena actitud y buen rollo que  son tres pilares básicos de nuestras clases. 

¡Y NOS VOLVIMOS TRENDING TOPIC!

Si quieres saber más sobre lo que ha ocurrido puedes encontrarlo pinchando aquí. Gracias por hacerlo posible.

28-ABRIL. DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

El martes 28 de Abril se celebra en toda España el DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LA CALLE. Ante la situación en la que nos encontramos hemos cambiado la C de calle por la C de casa. Los profes de EF y los alumnos del Ataúlfo Argenta nos hemos sumado a la gran iniciativa que promueven desde su página oficial (pincha en las imágenes para agrandar):

RETO DEL DÍA DE LA EF

¿CÓMO? PREPARA UN VÍDEO/FOTO HACIENDO EJERCICIO

Así que ya sabes, si te gusta la iniciativa súmate a ella de forma voluntaria y que consigamos cumplir el reto de ser Trending Topic.

Y desde el departamento QUEREMOS HACER MÁS: si pasas al correo de tu profesor (de forma voluntaria) una foto/captura de imagen/frame de un vídeo haciendo ejercicio físico (plazo hasta el martes día 28) la incluiremos en un collage de fotos en el que saldremos los cuatro profes haciendo ejercicio en casa junto a los alumnos del instituto que hayan querido colaborar.

Y para aquellos que no hayáis tenido suficiente y que echéis de menos los ratos que pasamos en el gimnasio del instituto (spoiler: los profes de Educación Física SÍ os echamos de menos) podéis seguir una clase por internet impartida por alguno de nuestros compañeros.

TikTok (I)

El departamento de EF desea que todo el alumnado y profesorado del Ataúlfo Argenta y sus familias pasen una Semana Santa lo mejor posible.

Esta actividad NO ES UNA TAREA. Esta actividad no es obligatoria ni hay que entregarla a ningún profe ni a ningún buzón. 

Los profes de EF sólo proponemos un pequeño desafío a vuestro ritmo, coordinación y nivel de condición física. ¿Os sale? 

Y si os sale bien y lo bordáis.... ¿os atrevéis a hacer un TikTok demostrándolo y desafiar a vuestros seguidores?

Disfrutad de las vacaciones

RECUERDO: ESTA ACTIVIDAD NO ES UNA TAREA. NO HAY QUE ENTREGARLA Y NO CUENTA PARA NOTA. PERO ES DIVERTIDA.

ENTRENA TU MENTE

Desde el departamento de EF queremos que sigas entrenando. Tanto tu cuerpo como tu mente. Por eso te animamos a que resuelvas de estas imágenes.

NO TIENES QUE ENTREGAR NADA. 
NO TIENES QUE ENVIAR LAS SOLUCIONES A NINGÚN CORREO. 

SOLAMENTE RESOLVER ESTAS IMÁGENES Y DISFRUTAR DEL PODER DE TU MENTE.

CUESTIONARIO DE SEGUIMIENTO DE ALUMNOS

TAREA: Este cuestionario telemático debe responderlo cada alumna y alumno que está matriculado en Educación Física. Todos los cursos deben rellenarlo y entregarlo al buzón de su correspondiente profesor. 

MODO DE ENTREGA: Debe ser hecho a ordenador. Copias este cuestionario, lo pegas en un Word (u otro procesador de texto), lo rellenas y lo envías. Es importante que copies el cuestionario entero porque no se admitirán abreviaturas como 1-b, 2-a, 3- 2 horas....porque ese galimatías es poco manejable.

CUESTIONARIO DE SEGUIMIENTO DE ALUMNOS

Contesta a las siguientes preguntas:

1. ¿Te conectas todos los días para ver las tareas que te ponen los profesores?

a. Plataforma Yedra

b. Correo electrónico

c. Utilizo los dos

2. ¿Qué medio utilizas para conectarte?

a. Ordenador

b. Tablet

c. Móvil

d. No tengo medio de conectarme

3. ¿Cuántas horas  al día dedicas al trabajo  de clase?

a. Menos de 2 horas

b. Entre 2 horas y 4horas

c. Más de 4 horas

4. ¿De qué asignaturas recibes  tareas?

5. ¿De qué asignaturas no recibes  tareas?

6. ¿Tengo problemas al enviar  las tareas para que me las corrijan los profesores?

7. ¿Qué tipo de problemas?

8. ¿Mantenéis contacto con vuestros compañeros? ¿Qué medio utilizáis?

9. Si hay algún compañero que no pueda acceder a la información comunicádnoslo por favor.

TRABAJO 1ºBACH CIENCIAS: PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO Y SESIONES TIPO

TRABAJO DE APROXIMADAMENTE 2000 PALABRAS (+- 20%) EN UNOS 6 FOLIOS, DE LOS CUALES UNO PUEDE SER CON GRAFICOS, DIBUJOS O FOTOS.

A ENTREGAR ADJUNTO POR YEDRA, POR EL CORREO QUE PODÉIS ENCONTRAR EN EL BUZÓN O EN LA PRIMERA, SEGUNDA O TERCERA CLASE PRESENCIAL QUE TENGAMOS EN EL POLIDEPORTIVO

1.-DESCRIBE EN 600 PALABRAS LOS CUATRO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO QUE CONSIDERES MAS IMPORTANTES( ELIGE ENTRE PROGRESIÓN, ADAPTACIÓN , ALTERNANCIA, INDIVIDUALIZACIÓN, CONOTINUIDAD…)

2.-DESCRIPCIÓN PORMENORIZADA EN 600 PALABRAS DE UNA SESION TIPO.

3.-RESUMEN EN UNAS 1200 PALABRAS DEL ENTRENAMIENTO A REALIZAR EN 6 MESES PARA CONSEGUIR LOS OBJETIVOS QUE TE HAS PROPUESTO, DESCRIBIENDO ESOS OBJETIVOS.